如何调整托福考试前的状态？准备托福考试的过程特别困难，但最后一步也要把握好。托福考试前状态的调整将直接影响托福成绩，所以我们必须学会调整考试前的状态。每个人在考试前都有不同的状态。有些学生在考试前可能会感到非常紧张，甚至焦虑，导致晚上睡不着觉。有些学生在考试前可能会感到特别放松，没有压力。下面由新航道的沈阳托福小编为您解答！

　　一. 考试前太紧张怎么办？

　　许多学生在考试前会非常紧张，觉得胸部压着一块石头，几乎喘不过气来，这显然是考试压力太大的表现。如果学生在考试前感到压力太大，请适当放松。

　　1.模考训练

　　有些学生过于担心，因为他们害怕自己的力量不够，成绩很差。如果是这样的话，你可以尝试做一到两套模型测试训练，测试自己的水平，让自己有底，不要太担心。然后看看他们自己的错误问题或笔记，适度地看一些，不要贪婪。大多数紧张的心态都来自于对自己的缺乏信心，通过模型测试训练让自己有底，不会那么担心。此外，托福考试并不像高中入学考试那样坚定，每年有40多次托福考试，即使一次考试失败，也有很多机会，没有必要让自己的精神太紧张。

　　2. 听歌

　　听音乐是缓解压力的好方法。如果你紧张到心情不好，不妨戴上耳机，闭上眼睛听一些轻音乐。你会感到非常放松，你的紧张情绪会慢慢平静下来。

　　3. 户外活动放松

　　当你感到压力很大时，你可以和朋友或家人一起去户外散步来缓解压力。周围环境的变化对缓解压力也很有效。去户外开放的地方可以让你感到快乐和放松，压力也可以消失。

　　调整情绪需要给自己一些积极的心理暗示，比如对自己说“我很棒”、“我准备得很好”等等，他们的情绪也会不知不觉地受到影响。如果你在考试前感到紧张，试着深呼吸几次，让情绪慢慢平静下来，然后开始回答问题。

　　二. 考试前太放松怎么办？

　　记得之前听过一句话叫“大考大玩，小考小玩”。虽然这是个笑话，但很多学生把它当成经典名言，导致考前过于放松甚至放纵自己。在准备托福考试的过程中，每个人都一直在收紧学习弦。虽然考试前不要太紧张，但不要太放任自己。有些学生可能会说，他们不是都说考试前要放松吗？为什么不放松太多？这是因为适当的放松可以缓解焦虑，但过度的放松会产生很多负面影响。比如，过度放松会导致我们在考试中无法从玩耍的状态中放松，无法尽力应对考试，也容易导致我们忘记托福考试的重要性，无法认真对待考试。所以，如果考前太放松，就要适当给自己施加压力，让自己紧张起来。托福考试其实挺难的，不容易拿到高分。考试前要强迫自己一步一步读书复习，每天按照备考时的生物钟作息。不要因为考前太放纵而影响托福成绩。

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